人吃東西都要咀嚼，這是本能?？墒怯钟卸嗌偃苏嬲?，反復咀嚼的重要性呢？為什么說是真正，因為很多人知道這個理，可不照做，這個也屬無知。反復咀嚼，就是口腔通過咀嚼運動對食物進行反復多次機械性加工。這個反復多次加工過程是非常重要的！不反復，就直接吞下去，那成了豬八戒吃人參果，啥味也沒有，而且你沒有豬八戒的神般的消化功能，你是會消化不良滴。那么多次是什么意思呢，不光要反復，而且要多次，就是要你細嚼慢咽，細細品味，將口腔的唾液與食物完美融合，將食物的營養最大限度的讓身體吸收，讓你變得強壯，而且也讓你享受那美食帶來的美滋美味。

那么將這個人類本能，延展開來，無論要成功的做一件事，都要有這個反復咀嚼的過程，咀嚼的次數越多，你比別人吸收的營養就多一分，多那一分，你比別人就更強壯噢！

孔子晚年喜歡讀易經，據說把連接竹簡的獸皮繩子磨斷了多次。一本易，反反復復的咀嚼。對于讀易，很多古人都是這樣，只有這樣才能通曉其中的奧秘。

象我們煉功，猶是如此??！

師父教我們的話要反復咀嚼，細細品味，點點吸收！

記憶猶深的一次上課，師父在室內正在上中級班的課，那天正值下雨，煉完功我沒有走，就留下旁聽，講的內容其實給我們成人班也是講過很多次了?！耙旭R問路，葉底藏花，鴻雁出群，落翻……”那一天，不知道為什么，聽得格外的心靜，奇妙！也許是沉淀后的效果吧！

“大家要注意中正自然，你的頭頸與尾閭由脊柱形成對拉，對拉拔長，尾閭內收，虛靈頂勁，舌抵上顎，松肩墜肘，氣沉丹田，這時你的心要靜下來，眼視前方，千萬不可低頭哈腰，眼不能看地，眼視前方要炯炯有神，不可散亂，精氣神統一起來，精足，氣定，神安，說到底要‘靜’，”師父正在教授定步葉底藏花（由倚馬問路，葉底藏花，鴻雁出群，落翻四式組成一連環式），“好，起，身體微微向左轉，向左側開一大步，馬步站好，腳尖內扣45度，保持中正自然，”

“第一式‘倚馬問路’：手從帶脈伸出，手，肘，肩始終要有擰旋勁，不可丟勁，切記！”

“第二式‘葉底藏花’：兩腳穩穩扎住，扎根大地，不可松勁，晃動，松胯轉腰，左手旋而向下同時隨腰旋轉穿出，雙手向外掤圓，保持離心力，不能是向心力，要有向上外飛之勢，右手旋而隨腰旋轉掤出，右手虎口合左肩，如張開的、崩圓、崩滿之大弓，混圓勁，全身是勁，全身整勁，又如同壓緊的彈簧，試想這彈簧一旦放開，那無窮之勁自然而出！這股勁，要好好體會，非常重要！”

“第三式‘鴻雁出群’：好，這一刻，彈簧勁出來了，兩腳穩穩扎入大地絲毫不要松動，右手擰、旋、纏，右肘內收，合左手，右手為輔，為臣；左手蓄藏的離心之勁向上飛出，右手緊跟合于左手，左手為主，為君；一定要有合勁，千萬兩手不能重疊或者交叉啊，切記！同時，身體隨腰胯向左擰轉，這時要注意啦，在擰轉的過程中，一定要有擰扭毛巾的感覺，要想將毛巾擰得干，越擰毛巾會越往內縮，好象變短了，我們再加上一個對拉的勁，就干得透，這就是所謂的‘欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上’ ，你的手臂欲要想向上，你越要先往下坐勁，塌勁，形成對拉，這股子彈簧勁才能發揮到最大（這時師父叫我過去演示，那股彈簧勁一用上，我立馬彈出幾米，這還是師父含著，怕傷了我?。?，其實整個從葉底藏花到鴻雁出群的轉化就是這個過程！另外，松胯是關鍵，做到開胯圓襠，這樣你才能坐得下去，塌得沉穩，落地生根！”

“第四式‘落翻’：左手向后向下沉落，身前身后要擰成180度，（師父的擰轉可達180度再加45度啊，嘆為觀止?。┩瑫r，右手順勢延胸部畫弧斜向下護襠。要注意，二目需從左手虎口看出去，平視遠方，目光內斂，意守丹田。身體隨擰而坐，虛靈頂勁，對拉拔長，萬不可前俯后仰。不偏不倚，中正自然，雙腳牢牢扎入大地！”

“四式，反之亦然，循環往復，內氣周行無端。通過擰拉旋扯，慢慢地能夠打通你的十二正經，打通你的奇經八脈，身體在這擰，旋，拉，扯過程中會慢慢‘松’下來！不是想‘松’嗎，不要到處找‘松’，就給我好好煉這個就能‘松’到位，就能‘松’透，就能‘松’徹底！另外，要牢牢的記住，我在教你們的這每一式的技能，技能熟了，就能生巧，這中間還有一個關鍵，技能反復煉習，大量的煉習，就會出功力啊，功力達到了，才是真真正正的‘巧’，或技巧或巧妙，這樣就活了起來，一活，那就達致‘有中化無，無變萬千’的境界。也就是先要守規矩，初習者規規矩矩一點都不能偏失，到后來熟能生巧了再破這規矩。不立不破，破而后立，那境界就越來越高啦，當然這個過程是螺旋向上的過程。還有告訴你們，內家拳的修煉不僅煉身，更重要的是煉你的精氣神，煉你的心境啊?！?/span>

以上是范允立恩師在教授這四式時，時常教導我們的主要內容，當然，在不同的環境，教不同的弟子時，教授的內容會有著重點，因時因地因人施教，是師父的最厲害的地方！人人都能獲得其中的大收益。師父教授的方法厲害在于，他不是想著如何如何將自已的東西一咕隆咚全部倒出來，也不是刻個自已的模子，把弟子都按到這模子里，僵化的變成師父的模樣，而是遵循每個弟子的特質，最大的激發弟子的個性的潛能，讓弟子成為擁有師父無上功力和武德修養的自已！這就是一般武師和武學大師的區別??！

那么我是如何反復咀嚼吸收營養的呢？我細細回味走過來的路，從中又是有所領悟！

第一次咀嚼吸收營養：記得那是剛來，我是手無縛雞之力的文弱書生，身體健康狀況堪憂（我大概了解了一下，似乎來學習內家拳的，大多是身體出現這毛病那毛病，沒辦法了，才想到，到師父這兒來碰運氣來了，一碰，哈哈哈，還撞大運了，哈哈哈），佝僂個腰，背象個筲箕，兩眼也無神，哎，回想當年，不堪入目??！師父在上大課的時候，對我指出，著重強調要松肩墜肘，中正自然，虛靈頂勁，并多次用形象的比喻，擬物，進行講解，非常之生動（這個內容，我在以前的感悟中多次提及，這里不再重復寫了），別的倒沒有太多的硬性要求，想想這個時候，我連站都站不直，渾身上下僵硬的不行，要求再多也無用，師父常說要我們循序漸進啦。我的肘一抬，師父就指出來，有時說半天還改不過來，生氣了還會敲醒敲醒你，呵呵，我滴個酸，脹，麻啊，想一想，現在的酸，脹，麻，和那個時候的不一樣，不一樣啦。慢慢的，慢慢的，在反復煉習，反復咀嚼師父的話，進行領悟，慢慢的，慢慢的，我的腰，背都直了而且挺拔了，走起路來，也是呼呼生風了?？墒沁@四式打起還是各方面不到位。

第二次咀嚼吸收營養：當我腰，背，肩，胯，腿，腳，都有一定力了，都稍活了一些，師父，講了帶脈的知識，任督二脈的運行及如何運用內家拳去打通它（因為考慮到成人的理解力要優于少年，青年，所以講得很深了，由繁入簡，深入淺出），在煉的過程，著重強調了要有勁，不可泄勁，擰，旋，纏勁的理解，腳內扣45度的含義，混圓勁的體會，松胯，松肩墜肘，氣沉丹田，天人合一的意義，這些東西，我又去反復的琢磨，反復咀嚼，以致我的動作基本上可以做到標準了，可以按規矩，基本上完成動作了，可是擰，旋，纏，松胯，等等還不能到位。

第三次咀嚼吸收營養：當我煉到我的腿可以做到扎下去了，穩穩當當了，形正了，動作做起來也是有板有眼啦，老師開始，反反復復對我們糾錯了，毛病一大堆啊，這時是最嚴厲的師父啦，也是最耐心的師父??！師父睜著那火眼金睛，一點點的摳，一點點的指點?；氐郊?，我是反反復復想師父的話，按師父說的一遍遍體會，合勁是什么呢？好難啊，好酸啊，我的肘怎么就收不進去呢？擰毛巾？我回家也拿著毛巾體會。松胯，收尾閭，怎么做呢？彈簧勁？在哪里找呢？如張滿的崩起的弓，掤勁是這個感覺嗎？離心力，向心力？眼神要聚，神氣要足，要炯炯有神，要有一股氣勢，不能泄，噢，原來是這樣啊，哈哈哈哈，就這樣反復咀嚼，咀嚼，爛了，吸收全面營養啦！

一晃三年啦呀，在一次煉習當中，我們弟子們，認認真真的煉著，師父在旁，邊看邊指點著，突然，師父對著我，的確是對著我噢，大聲叫出“好！”那一刻我真是受寵若驚，師父對我的認可，我太感動了，一下子太意外了，師父會不停的鼓勵，但如此般叫好，對于我是第一次啊，我太興奮了，太興奮了啊，我覺得這三年煉得一點都不辛苦了，直到現在心里也是滿滿的幸福??！

加油吧！魏峻，加油吧！煉得再苦，算個啥，和師父的認同相比，神馬都是浮云！哈哈哈哈哈……

弟子：魏峻 （寫給范允立老師的感悟）
叩謝恩師！

2016年3月18日（于江城武漢）